「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕

2023年11月1日 — 久坐打電腦，或是長時間滑手機，後遺症就是肩頸痠痛；這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸，嚴重則會壓迫神經， ...

2023年5月24日 — 他也列出6大常見肩頸緊繃肌肉症狀與治療方法，幫助民眾減緩不適症狀。 提肩胛肌以坐姿伸展治療. 落枕常見的肌肉之一，緊繃時會導致頸部僵硬、旋轉兩側角度 ...

2018年11月19日 — 為了預防慢性肩頸痠痛，除了改善生活習慣，最重要的是不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將伸展肌肉。以下教你簡單的肩頸伸展操，當你低頭時間太久，就不 ...

2019年4月19日 — 4動作拉伸肌肉，解除肩頸痠痛 · 1. 拉伸胸鎖乳突肌 仰臥在平板床上，在頸部下方放捲好的毛巾，頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌，保持2-3分鐘。 · 2. 拉伸斜方肌

2022年8月5日 — 一、伸展左側肌肉身體挺直坐在有靠背椅子上，雙腳平踩於地面，肩部放鬆自然下垂，左手勾著座椅底部，頭頸部保持收下巴姿勢。 1.(圖一)右手將頭向右側彎 ...

2024年2月28日 — 伸展運動動作1：貓牛式 ... 盤腿坐在地上後，雙手扶在膝蓋上，來回重複挺胸、凹背動作，挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展，可舒緩背部和肩部酸痛 ...

2020年12月15日 — ·頸部伸展操 舒緩落枕 · 1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。 · 2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。 · 3. 停住5秒，接著再 ...

2022年10月25日 — 仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方（不是後腦勺，而是略低於後腦勺），讓毛巾支撐脖子的自然曲線，這樣肌肉可以在重力的幫助下進一步放鬆。 · 開始將呼吸的 ...